ビンディングペダル
昨日は、ロードバイクに乗ってショップまで行き、ビンディングペダルをみてきました。だんだん深みにはまているような気がします。
多分、シマノ１０５で決まりそうです。
ショップまでの往復で、２３．７５ｋｍ
平均速度２２．０ｋｍ
今日は、スイムの練習
２５ｍ×２０本
ウォーキング２５ｍ×３０本
ウォーキング１５分（６．０ｋｍ～６．５ｋｍ／ｈ）
左膝に痛みがでてきた為」、１５分で中止。
だんだん脂肪が筋肉に変わっているような気がしますが、左膝が心配です。
７月２２日のジャパンショートトライアスロン赤穂の午前の部が第一目標です。
スイム５００ｍ、バイク２０ｋｍ、ラン５ｋｍ
もう２ヶ月を切っているのに、スイムの５００ｍが泳げません。
週２回ペースで練習しています。
５００ｍ+αは泳げるようになっていなければなりません。
厳しいですが、踏ん張りどころです。
目標
連続で泳げる距離を延ばす。
５０ｍを１分ペースで泳げるようにする。（現在は１分１０秒位）
５月３１日 ７５ｍ
６月 ３日 １００ｍ
６月 ７日 １２５ｍ
６月１０日 １５０ｍ
６月１４日 １７５ｍ
６月１７日 ２００ｍ
６月２１日 ２５０ｍ
６月２３日 ３００ｍ
６月２８日 ３５０ｍ
７月 ５日 ４００ｍ
７月 ７日 ４５０ｍ
７月１２日 ５００ｍ
７月１６日 ５５０ｍ
７月１９日 ６００ｍ
これから子供が増えてきますので、レーンの確保が難しくなります。
５月の最初の頃はレーン貸し切り状態だったのですが・・・
現状は、単発の２５ｍ×２０本は普通に泳げるようになりましたが、連続は体力面で５０ｍ位で足が沈みはじめます。
これはスイムスーツがカバーしてくれると、淡い期待を持っています。
理想は腕だけで５００ｍを泳ぎ切ることですが、そう簡単なことではないでしょう。
バイクやランの練習でも、スイムの持久力をカバーしてくれると思いますので、６日／週のペースでの練習は継続していきたいと思います。
５０歳からのアンチエイジングと題名に書いていますが、夏には５１歳です。
若い運動経験者のかたは、ショートディスタンスのトライアスロン位は、簡単にクリアできるかもしれませんが、運動音痴のメタボ体型からの挑戦です。
特にスイムは危険ですので、十分に気を付けて練習します。
２ヶ月後には、十分に絞れた体型になっているでしょう？？
スイムウエアを買うタイミングが難しいですね。
最大の敵は自分の心の甘えです。
これまで甘やかしてきた自分を鍛えなおします！
最低体重更新
昨年の９月から始めたダイエット。９０ｋｇからのスタートでした。
最近は、７７ｋｇ位で停滞期を過ごしていたのですが、本日最低体重を更新しました。
７５．４ｋｇです。
約９ヶ月で１５ｋｇ弱ですから、かなりのスローダイエットですが、着実に体力をつけて、リバウンドしにくい基礎代謝の高い体作りを目指しています。
あと５．５ｋｇ減らせば６０ｋｇ台に突入です。
スイム、バイク、ウォーキングと毎日メニューを変えながら頑張っています。
ランニングが入っていませんが、そこはご愛嬌ということで・・・
今日は、スイムとウォーキングのメニューです。
スイム２５ｍ×２０本
ウォーキング２５ｍ×２０本
ウォーキング３０分（６．０ｋｍ～７．２ｋｍ／ｈ）
苦手なスイムの練習では、長距離を泳ぐため、なるべく大きなフォームで泳ぐ練習を心がけました。
まだまだ体力不足ですが・・・
明日はバイクで２０ｋｍ～３０ｋｍ走る予定です。
夕方から相生のペーロン祭りの前夜祭海上花火大会に行ってきます。
家族サービスの為にも、午前中にバイクでひと汗かいときます！
停滞期
会社から帰るころには雨があがっていました。
明日はいい天気になりそうですね。
午後から半日休暇をとってツーリングにでも出たいのですが、あいにく研修会が入っています。打ち上げの飲み会付きですので、リバウンド覚悟です。
今日は、ウォーキング３０分（６．０ｋｍ～７．２ｋｍ／ｈ）
明日の飲み会対策で６０分に挑戦したかったのですが、会社でのISO更新審査で疲れ果てていた自分に負けました。
こんなことでは駄目ですね。
週末に時間があれば、ロードバイクのビンディングペダルとシューズを見に行ってこようと思っています。
へたくそなせいか、悪路でたまにペダルから足がずれます。
ビンディングペダルで矯正しようと思いますが、正しい乗り方が身につくのが早いか、無様にこけるのが早いのか見ものです。
ツーリングに合わせるか、ショートディスタンスのトライアスロンに合わせるか・・・
多分、用途によって違うんでしょうね。
スイムスーツやトライウエアと、初挑戦までには随分お金がかかりそうです。
というより今のペースではいったい初挑戦がいつになることやら。
気合を入れなおして頑張ります！
バイクの練習
何とか残業を最小限に切り抜けて帰宅してバイクに乗りました。
結構、道が混んでましたが日没までの間、1時間弱は練習できました。
距離１９．６６ｋｍ、平均速度２３．７ｋｍ／ｈ
車では絶対に通らないような道を選んで走りましたが、自宅の１０ｋｍ圏内にもいろんな発見があります。
新しい道ができていたり、意外な抜け道があったり。
ロードバイクならではの新鮮な景色と雰囲気を楽しめました。
今日はギアを変えて少し負荷をかけながらの練習です。
左膝の心配はあるのですが、壊さない程度に負荷をかけて強化していくのが目的です。
しかし、走行中に小さな虫が顔に当たります。田舎ならではの現象でしょうか？
口に入りそうで、うかつに口を開けられません。
明日は雨予報ですので、室内トレーニングです。
しかし、体重が落ちなくなってきています。
週末にでもランニングで絞るしかないですね。
スイムもバイクも長時間に耐えられないので、ランニングでとことこ走って脂肪燃焼するしかないのかな？
少しずつ前進できれば良し！
体重が減らない
結構運動しているんですが、体重が減りません。
ここ一週間ほど７７ｋｇ台をさまよっています。
きっと筋肉がついている時期だから体重が落ちないんだ・・・
勝手にそう思っています。
今日は、ウォーキング３０分（６．０ｋｍ～７．０ｋｍ／ｈ）です。
明後日は雨のようですので、明日はロードバイクの練習を予定しています。
が、会社でISOの監査があるので、なかなか早く帰ることができません。
今日も２時間ほど残業してきました。
何とか工夫して時間を捻出していきたいですね。
最近はどうやって５００ｍを泳ぐかで頭がいっぱいです。
とてもレベルの低い話ですが切実です。
勢いだけでトライするには水泳は危険ですので、計画的に練習メニューを組んでいきたいと思います。
苦しいことですが、楽しいですね！
ダブルヘッダー
今日は午前と午後に運動を取り入れました。
午前は子供と一緒にプールに行く予定でしたが、子供が体調不良で私一人でスイムの練習です。
子供連れのお客さんがいて、やけに混んでいました。
息継ぎの練習で、腕の回転の４回に１回か２回に１回かを、交互に試してみました。
絶対的な体力が不足しているというのが悲しい結論です。
２５ｍ×２０本
ウォーキング２５ｍ×１５本
混んでいたので、１レーンに３名が入っていましたので、次に泳ぐまでの間隔が短く、疲れました。
ちなみに、まだ５０ｍ位しか連続で泳げません。
夏までに５００ｍ泳げるようになるのであろうか？？？
昼からロードバイクの練習に、近くの海沿いの道を走ってきました。
瀬戸内の播磨灘を望む風光明媚な海沿いの道路で、コーナーが多く、適度にアップダウンもあり、練習には最適です。
「はりまシーサイドロード」が正式名称ですが、地元では七曲りと呼ばれています。
若かりし頃にガソリンで動くバイクに乗っていいた頃は、KUSHITANIの皮つなぎを着て膝を擦りにいってました。
原点回帰ですね！
もっと景色がいいところで撮ったら良かったのですが、走るのに必死になっていて忘れていました。
初のアップダウン走行ですので・・・と言い訳をしておきます。
走行距離３１．４ｋｍ、平均速度２４．１ｋｍ／ｈです。
後半失速したので、目標の平均速度２５ｋｍ／ｈには到達しませんでしたが、まあ、少しずつ伸ばしていきます。
アップダウンのある道を走ってみて、ギアの選択でスピードや負荷が大きく違ってくるのが良く分かりました。
帰ったらチェーンに油を差しておきました。
玄関にバイクを入れていますが、ジャストサイズです。
家族サービスの日
本日は家族サービスの日です。
母親、妻、子供をつれて一日外出していました。
最初は母親の希望で姫路バラ園へい行ってきました。
ちょうど見頃のようで、色とりどりのバラが咲き誇っていました。
少し風が強かったですが、先日の雨もあがって行楽日和となりました。
とても綺麗でゆっくりできます。
次は子供に昔のおもちゃを見せたくて、日本玩具博物館に行ってきました。
昭和の雰囲気が漂う、子供の頃を思い出させてくれる空間があります。
子供よりも私の方がはしゃいでいたかもしれません。
童心にかえって楽しめますし、子供と一緒にアナログなおもちゃで遊ぶのも楽しものですよ！
ホームページのアンチエイジングの趣旨に外れていますので・・・
今日は、ウォーキング３０分（６．０ｋｍ～７．０ｋｍ／ｈ）です。
今日は運動は休みにしようという誘惑に負けずに頑張りました。
明日からはまじめに水泳、ロードバイク、ランニングの練習に励みます。
遊び心も大切にしながら。
